Fruit eten lukt veelal wel maar de aanbevolen hoeveelheid groenten meestal niet. Maar liefst vier op de tien jongeren eet in Nederland voldoende groenten en fruit. En juist de verschillende soorten vitamines en mineralen zijn zo belangrijk voor de groei en algehele gezondheid van opgroeiende kinderen. Wanneer je supplementen gaat inzetten bij je kinderen, kun je er precies voor zorgen dat ze dagelijks de juiste hoeveelheid belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgen. Maar welke vitamines zijn dan zo belangrijk voor een kind in de groei? En welke vitamines moeten echt dagelijks gesuppleerd worden? In deze blog vertellen we je meer over vitamines bij kinderen.
Vitamine K (klik hier voor onze vitamine K producten) 💊
Wanneer een kind geboren wordt krijgt het direct al van de verloskundige of kraamhulp de eerste vitamines toegediend, namelijk vitamine K. Vitamine K is een enorm belangrijke vitamine voor baby’s. Zo zorgt vitamine K voor een goede bloedstolling en voor de aanmaak van sterke botten. Een tekort hiervan kan bij pasgeboren baby’s zorgen voor bloedingen welke zeer ernstig kunnen zijn, vooral wanneer deze in de hersenen plaatsvinden. Om een tekort te voorkomen krijgen baby’s direct na de geboorte al vitamine K toegediend, deze dosering is genoeg voor de eerste week. Baby’s krijgen dit toegediend omdat pasgeboren baby’s nog niet de juiste darmbacteriën hebben om zelf vitamine K aan te maken. Daarom wordt geadviseerd om na een week, drie maanden lang, elke dag 150 microgram vitamine K druppels te geven aan je kindje. Krijgt je kindje meer dan 500 ml flesvoeding per dag? Dan geldt dit advies niet.
Vitamine D (klik hier voor onze vitamine D producten) 💊
Veel kinderen hebben een vitamine D tekort. Dit komt veelal doordat kinderen weinig buiten komen en weinig gevarieerd eten. Vitamine D is zowel een voedingsstof als een hormoon en zit in voedingsmiddelen als vette vis, halvarine, margarine en eieren. Daarnaast kan het lichaam de stof ook zelf aanmaken, dit gebeurt op het moment wanneer de huid voldoende zonlicht (de grootste vitamine D bron) binnenkrijgt. Vitamine D is essentieel voor gezonde sterke botten en tanden, de ontwikkeling van het afweersysteem en verkleint het mogelijk de kans op het ontwikkelen van allergieën en astma. Tevens zorgt vitamine D voor de opname van calcium en fosfor uit voedsel, wat weer nodig is voor sterke botten. Het is dus belangrijk dat kinderen elke dag voldoende buiten komen en meerdere keren per week vette vis eten. Gebeurt dit niet? Dan is het raadzaam om te kiezen voor een supplement. Voor kinderen tot 4 jaar geldt dit advies sowieso. Voor kinderen van één tot vier jaar is dit 10 microgram per dag. Krijgt je kind flesvoeding, dan is de vitamine D hieruit voldoende. Is dit niet het geval dan moet er vanaf de geboorte gesuppleerd worden. Voor baby’s die borstvoeding krijgen, geldt tussen de 8,5 en 10 microgram per dag. Voor kinderen met een getinte huidskleur en kinderen die extreem weinig buiten komen geldt het advies om extra vitamine D te nemen.
Vitamine B12 (klik hier voor onze vitamine B12 zuigtabletten) 💊
Wanneer er binnen een gezin veelal plantaardig of weinig tot geen vlees of vis gegeten wordt, dan kan het lastig zijn om voor een kind voldoende vitamine B12 binnen te krijgen. Vitamine B12 speelt een belangrijke rol bij het op peil houden van het energieniveau, een gezonde stofwisseling en het behouden van een gezond en sterk hart en zenuwstelsel. Slechts in enkele plantaardige producten (zeewier en algen) kan vitamine B12 voorkomen, echter is een groot deel hiervan een variant die niet actief is en het lichaam niet goed kan opnemen. Een vitamine B12 supplement kan uitkomst bieden en zorgen voor een goede B12 spiegel.
Voor kinderen geldt een dagelijkse aanbevolen hoeveelheid van:
0-6 maanden: 0,4 microgram per dag
6-11 maanden: 0,5 microgram per dag
1-3 jaar: 0,7 microgram per dag
4-8 jaar: 1,3 microgram per dag
9-13 jaar: 2,0 microgram per dag
Omega 3 (klik hier voor onze omega 3 producten) 💊
Vette vis is vaak niet besteed aan kinderen. Vissticks of kabeljauw gaan er nog wel in maar haring, makreel of zalm een stuk moeilijker. Dat is zonde! In vette vis zitten namelijk omega-3 vetzuren. Deze vetzuren worden ook wel essentiële vetzuren genoemd. Dit omdat we deze niet zelf kunnen aanmaken en we deze vetzuren dus via voeding binnen moeten krijgen. Deze vetzuren zijn van belang voor de hersenen en het zenuwstelsel. Daarnaast heeft het een gunstig effect op de concentratie, het gedrag en leervermogen van kinderen. Is jouw kind geen visliefhebber? Kies dan voor een visoliecapsule, zo profiteert hij of zij toch van de vele voordelen. Er is geen officiële aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor omega 3 vastgesteld, wees dus goed geïnformeerd voordat je het toepast.
Probiotica (klik hier voor onze Probioticum) 💊
Voor een optimale darmgezondheid of darmklachten kan er gekozen worden voor een probiotica. Uit onderzoek is gebleken dat bij gebruik van probiotica in de voeding van te vroeg geboren baby’s, het risico op ernstige infecties in de darm sterk verminderen. Ook darmkrampjes namen aanzienlijk af. Heeft je kind last van een prikkelbare darm en vaak klachten als buikpijn, een opgeblazen gevoel of winderigheid? Dan wordt een probioticum sterk aangeraden. Uit diverse studies blijkt namelijk dat kinderen die gebruik maken van een probiotica op den duur minder PDS klachten ervaren.
Multivitamine kinderen (klik hier voor onze multi voor kinderen) 💊
Wil je er zeker van zijn dat je kind elke dag een variatie aan vitamines binnenkrijgt? Dan kun je kiezen voor een multivitamine. Een multivitamine bevat een groot deel van alle belangrijke vitamines en is een zinvolle aanvulling wanneer je kindje weinig tot geen groenten en fruit eet en wel wat extra ondersteuning kan gebruiken.
Mocht je twijfelen of de medicatie van je kind gecombineerd kan worden met een van onze supplementen? Lees altijd de bijsluiter op de verpakking en ga nooit zomaar aan de slag! Neem bij vragen altijd contact op met je huisarts of laat de waardes van je kind controleren bij bijvoorbeeld een orthomoleculair therapeut.
Bronnen: Voedingscentrum, AD, RIVM en Foodwatch