In de winter vliegen de reclames en berichten via tv, winkels en het internet je om de oren, het thema immuunsysteem is overal! Sinds COVID-19 en Corona FlIRT symptomen wereldwijd de overhand neemt, lijkt werkelijk iedereen zich bezig te houden met niet ziek worden en een goede gezondheid.
Veel mensen hebben juist nu het gevoel dat hun gezondheid kwetsbaar is en doen er alles aan om zo gezond mogelijk deze periode door te komen. Het versterken van je immuunsysteem is onwijs belangrijk, dit is namelijk de basis van je algehele gezondheid. Maar hoe houd je je immuunsysteem eigenlijk het beste op peil, en welke voeding en supplementen kunnen hierbij helpen?
Gezonde voeding is het meest belangrijk, maar tegenwoordig kun je niet alle benodigde stoffen meer uit voedsel halen. Dit komt mede doordat de grond waarop ons eten wordt verbouwd niet meer zo vruchtbaar is als vroeger. Hierdoor bevat onze voeding een stuk minder voedingsstoffen. Maar ook de producten in de supermarkt zijn meer bewerkt (denk aan voorgesneden groenten en fruit, kant-en-klaar sauzen en koek), met als gevolg dat vele voedingsstoffen verloren gaan. Daarnaast is biologisch, puur en onbewerkt voedsel niet altijd voor iedereen financieel haalbaar. Suppletie (oftewel aanvulling) is daarom, naast gezonde voeding, een goede toevoeging voor een sterker immuunsysteem.
Wat is het immuunsysteem?
Het immuunsysteem beschermt het lichaam tegen infectieziekten door binnendringende micro-organismen als bacteriën, virussen, schimmels en parasieten. Om je lichaam te beschermen tegen deze indringers werken je huid, darmen, luchtwegen, bloed en lymfestelsel samen. Dit alles bij elkaar is het immuunsysteem. Deze micro-organismen zijn overal. Je ziet ze niet maar ze zitten in je mond, je neus en op je huid. Je krijgt er dagelijks miljarden van binnen. Gelukkig zijn niet al deze ‘beestjes’ gevaarlijk. Daarnaast zet het immuunsysteem zich ook in om afvalstoffen en/of zieke lichaamscellen (bijvoorbeeld kankercellen) op te ruimen. Een goed werkend immuunsysteem is dus van belang voor je algehele gezondheid. Hoe sterker je systeem, hoe minder ziek je zult zijn. En als je dan toch een keer grieperig bent, zul je zien dat je sneller herstelt.
Probiotica
Tachtig procent van je immuunsysteem bevindt zich in je darmen. Een goed werkend systeem begint dus met een goede darmflora. Om je darmen zo gezond mogelijk te houden is het verstandig om probiotische voeding te eten. Probiotica zijn de goede bacteriën die in je darmen leven en helpen bij het stimuleren van een gezonde darmflora (en dus een goed immuunsysteem). Daarnaast gaat de probiotica schadelijke bacteriën tegen. De welbekende probiotica drankjes uit de supermarkt (die kleine huidkleurige flesjes) raden wij sterk af. Veel te veel suiker (ruim twee suikerklontjes per flesje!) en er zijn genoeg gezonde alternatieven te vinden. Kies liever voor producten als zuurkool, kimchi, miso, kefir, tempeh, (kokos)yoghurt, kombucha, tamari, karnemelk of gember. Pure producten zonder onnodige toevoegingen. Meer probiotica krijg je binnen door naast bovengenoemde voeding een probiotica supplement te nemen. Middels een supplement zal er een toename van de goede bacteriën in het lichaam ontstaan, en zal je weerstand stabiel blijven. Uit onderzoek blijkt zelfs dat mensen die regelmatig probiotica slikken minder verkouden zijn.
Heb je onlangs een antibiotica kuur gehad? Kies dan voor een probiotica kuur en ondersteun dit met bovengenoemde probiotische voeding. Antibiotica remt namelijk zowel de goede als de slechte bacteriën en is zelfs in staat deze te doden. Dit is natuurlijk niet bevorderlijk voor het op peil houden van je weerstand. In onze shop vind je verschillende soorten probiotica supplementen.
Vitamine A
Vitamine A staat ook wel bekend als de anti-infectie vitamine en draagt bij aan een goede werking van het afweersysteem. Belangrijke bronnen voor vitamine A zijn lever, vis, melkproducten en boter. Vitamine A heeft op twee manieren invloed op ons immuunsysteem. De huid- en slijmvliescellen (in de luchtwegen, het maag-darmkanaal en de urinewegen) vormen de eerste verdedigingslinie tegen een infectie. Vitamine A zorgt voor een gezonde huid en zorgt daarmee dat deze barrière optimaal en weerbaar blijft. Daarnaast heeft vitamine A een centrale rol in het aanmaken van bepaalde bloedcellen (zogenaamde T-lymfocyten), die onderdeel zijn van je afweersysteem. Een tekort aan vitamine A geeft een groter risico op infecties met als gevolg een verslechterd immuunsysteem. Neem dagelijks niet meer dan 3.000 microgram vitamine A, een te hoge inname kan namelijk leiden tot vergiftiging.
Vitamine C
Ook vitamine C is erg belangrijk voor je immuunsysteem en voor de gezondheid van alle weefsels in je lichaam. Citrusvruchten, als sinaasappels, citroenen en mandarijnen zitten bomvol vitamine C. Ook tomaten, paprika’s en aardappels zijn hier goede bronnen van. Mocht je dagelijks te weinig groenten en fruit eten, dan is het belangrijk dit bij te slikken door middel van een supplement. Vitamine C is in water oplosbaar, dit houdt in dat het lichaam het niet kan opslaan. Het is dus belangrijk dit dagelijks te eten of dagelijks bij te slikken. Kies je voor het laatste, slik dan niet meer dan 500 mg per dag. Een teveel aan vitamine C kan namelijk de balans in je lichaam verstoren, en dat is juist wat je niet wil.
Vitamine B6
Vitamine B6 kan je lichaam niet zelf aanmaken en krijg je voornamelijk binnen via voeding. Deze vitamine is een veelzijdige vitamine die een onmisbare rol speelt bij talloze lichaamsprocessen als onder andere het aanmaken van rode bloedcellen, het vrijmaken van energie uit voeding, het verminderen van vermoeidheid en het ondersteunen van een normale werking van het immuunsysteem en zenuwstelsel. B6 zit in producten als vlees, vis, graanproducten, aardappelen, peulvruchten, groente, melkproducten en kaas. De opname van vitamine B6 uit voeding is ongeveer 75%, de opname van vitamine B6 uit een goed (!) supplement wordt geschat op 95%. Tekorten kunnen leiden tot bloedarmoede, zenuwaandoeningen en een verminderde weerstand. Wil je maximaal profiteren van B6, dan adviseren wij een supplement. Hou er rekening mee dat een teveel aan B6 schadelijk is (lees daar meer over in dit artikel), neem dus nooit meer dan aangegeven staat op de verpakking van het supplement!
Vitamine D
Een tekort aan vitamine D kan een tal van lichamelijke ongemakken geven. Een daarvan is een verslechterd immuunsysteem. Britse wetenschappers onderzochten of een vitamine D supplement het risico op een luchtweginfectie kon verminderen. Daarvoor analyseerden zij gegevens uit 25 studies. De onderzoekers concludeerden dat het geven van een vitamine D supplement beschermend werkt tegen een acute infectie van de luchtwegen. Vitamine D zou het risico op luchtweginfecties met 12% verminderen, vooral bij mensen die dagelijks of wekelijks supplementen innemen. Aangeraden wordt om dit vooral in de winter, omdat je lichaam het dan minder aanmaakt omdat er weinig zon is, bij te slikken. Vitamine D kun je wat betreft voeding vooral terugvinden in vette vis, zoals haring, zalm en makreel.
Mocht je twijfelen of jouw medicatie gecombineerd kan worden met een van onze supplementen? Lees altijd de bijsluiter! Neem bij vragen contact op met je huisarts.
Relevante producten:
- Probioticum
- Vitamine A
- Vitamine C
- Vitamine B6
- Vitamine D
| Bronnen: Hoe overleef je? (Dr. Michael Greger), Orthokennis.nl, Dokter.nl, Marjolein Dubbers, Voedingscentrum en BMJ |